روتین کالا | فروش آنلاین محصولات زیبایی و جوانسازی
مقایسه EMS با بدنسازی
وقتی صحبت از فرمدهی بدن، چربیسوزی و تقویت عضلات میشود، دو روش محبوب در ذهن افراد شکل میگیرد:
-
EMS
-
بدنسازی سنتی
هر دو رویکرد مزایا و محدودیتهای خودشان را دارند.
اما سؤال مهم این است:
کدام روش بهتر است؟ EMS یا بدنسازی؟
در این مقاله یک مقایسه واقعی، علمی و قابلفهم ارائه میدهیم تا تصمیمگیری برای شما یا مشتریان کلینیک راحتتر شود.
EMS چیست و چگونه عضله میسازد؟
EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، با ارسال پالسهای کنترلشده موجب انقباضات عمیق و قدرتمند عضلانی میشود.
این انقباضات:
-
سریعتر
-
شدیدتر
-
و عمیقتر
از انقباضهای بدنسازی معمولی هستند.
به همین دلیل EMS میتواند در مدت کوتاهتری باعث:
-
افزایش حجم عضله
-
چربیسوزی
-
سفت شدن بدن
-
بهبود فرم ناحیه شکم، پهلو و باسن
شود.
بدنسازی چگونه عمل میکند؟
بدنسازی بر پایه انقباضات ارادی است؛ یعنی فرد با وزنه یا دستگاه، عضلات را به کار میگیرد.
این روش برای:
-
رشد عضلات
-
افزایش قدرت
-
بهبود استقامت
بسیار مؤثر است، اما به زمان، نظم و توان بدنی بالا نیاز دارد.
مقایسه EMS و بدنسازی از نظر سرعت نتیجه
- EMS
-
نتیجه اولیه: ۲ تا ۴ جلسه
-
کاهش سایز: ۳ تا ۶ سانتیمتر
-
هدفگیری موضعی (مثلاً فقط شکم یا پهلو)
-
برای افراد کموقت عالی است
نتیجه اولیه: ۲ تا ۴ هفته
-
نیاز به رژیم و تمرین منظم
-
فقط با تمرین صحیح و تغذیه درست جواب میدهد
✔ نتیجه:
اگر سرعت و هدفگیری دقیق مهم باشد → EMS بهتر است.
اگر افزایش قدرت کل بدن هدف باشد → بدنسازی بهتر است.
کدام روش چربیسوزی بیشتری دارد؟
✔ بدنسازی
چربیسوزی مستقیم ندارد.
تنها با افزایش حجم عضله، متابولیسم بدن بالا میرود.
✔ EMS
چربیسوزی مستقیم و موضعی ایجاد میکند چون:
-
عضلات عمیق فعال میشوند
-
گردش خون بالا میرود
-
کالری مصرفی افزایش پیدا میکند
✔ نتیجه:
برای چربیسوزی موضعی → EMS برنده است.
مقایسه از نظر عضلهسازی
✔ بدنسازی
بهترین روش برای ساخت عضلات بزرگ و قوی (مثل سینه و پشت).
✔ EMS
برای عضلات شکم، پهلو، ران و باسن فوقالعاده است
چون انقباضات Supramaximal ایجاد میکند (انقباضی که حتی با تمرین عادی نمیشود رسید).
✔ نتیجه:
بدنسازی برای عضلات حجیم → بهتر
EMS برای عضلات شکمی و فرمدهی موضعی → بهتر
مقایسه EMS و بدنسازی برای وقتهای کم
✔ EMS
هر جلسه ۲۰–۳۰ دقیقه
دو بار در هفته
نتیجه سریع
✔ بدنسازی
هر جلسه ۶۰–۹۰ دقیقه
سه تا پنج روز در هفته
✔ نتیجه:
اگر کموقت هستی → EMS بهترین گزینه است.
ایمنی: EMS بهتر است یا بدنسازی؟
✔ بدنسازی
اگر تکنیک اشتباه باشد:
-
کشیدگی عضله
-
آسیب مفصل
-
کمر درد
-
پارگی تاندون
خطرناک است.
✔ EMS
-
بدون وزنه
-
بدون فشار مفصلی
-
بدون آسیب
-
مناسب افراد کمتوان یا آسیبدیده
✔ نتیجه:
برای افراد مبتدی یا آسیبدیده → EMS گزینه ایمنتری است.
آیا EMS جایگزین بدنسازی است؟
نه.
این دو روش رقیب نیستند؛ مکمل هستند.
-
EMS برای لاغری، فرمدهی و تقویت عمقی
-
بدنسازی برای قدرت و عضلهسازی حجیم
بهترین نتیجه زمانی به دست میآید که این دو روش ترکیب شوند.
EMS برای چه کسانی بهتر از بدنسازی است؟
-
افرادی با وقت کم
-
خانمهایی که میخواهند شکم تخت و باسن خوشفرم داشته باشند
-
افرادی با کمر درد یا مشکل مفصلی
-
کسانی که از چربی شکم خسته شدهاند
-
کسانی که نتایج سریع میخواهند
جمعبندی: EMS بهتر است یا بدنسازی؟
هر دو روش عالیاند، اما هدف تعیین میکند کدام بهتر است:
اگر هدف:
⚡ لاغری سریع
⚡ کاهش سایز شکم و پهلو
⚡ فرمدهی باسن و ران
⚡ نتیجه فوری
باشد → EMS برنده است.
اگر هدف:
💪 قدرت بدنی
💪 عضلات بزرگ و حجیم
💪 توان ورزشی
باشد → بدنسازی برنده است.
برای آشنایی بیشتر، مقاله دستگاه EMS چیست؟ را بخوانید.
